По моему опыту, после тридцати гораздо лучше работает не резкое похудение, а постепенное изменение привычек. Когда питание становится более полноценным, в нем достаточно белка, овощей, клетчатки и обычной воды, организму проще поддерживать нормальный вес и восстанавливаться после нагрузок. Я бы еще не делал ставку только на кардиотренировки. Для упругости тела полезны упражнения с собственным весом или умеренной нагрузкой, причем важнее регулярность, чем изнурительные занятия несколько раз в неделю. Большую роль играет и сон, потому что постоянный недосып заметно влияет на аппетит и общее самочувствие. Мне понравился именно такой спокойный подход в статье на сайте https://dom-lady.ru/krasota-bez-zhyostk … le-30.html . Там хорошо раскрыта мысль, что возвращать легкость телу можно без крайностей, постепенно сочетая разумное питание, движение и нормальный режим. Такой вариант кажется гораздо реалистичнее очередной строгой диеты на пару недель.